Compreender
O sentido da prática
A atenção começa no encontro com aquilo que está diante de nós. Uma folha, uma pedra ou uma chávena podem tornar-se ocasião de estudo quando lhes concedemos tempo. Nesta prática, procuramos reconhecer a diferença entre olhar depressa, observar um detalhe e acrescentar-lhe uma interpretação.
Antes de começar
Preparar o momento
- Escolhe um objecto que possas observar confortavelmente, sem o segurar durante toda a prática.
- Senta-te com apoio e coloca o objecto a uma distância cómoda. Mantém os olhos abertos e a respiração no seu ritmo natural.
- Lê os quatro passos antes de começar. Podes orientar-te pelos tempos aproximados, sem olhar continuamente para o relógio.
Os tempos são orientativos. Podes adaptar a duração à tua disponibilidade e terminar com naturalidade quando precisares.
Experimentar
Passo a passo
- 1 minuto
01 · Chegar
Sente o apoio dos pés e do assento. Reconhece o lugar onde estás e deixa o olhar pousar no objecto. Concede este minuto à simples disponibilidade para observar.
- 2 minutos
02 · Observar
Repara na forma, na cor, nas linhas e nas zonas de luz e sombra. Procura um pormenor que ainda não tinhas notado. Distingue o que vês da história ou do significado que te ocorre atribuir-lhe.
- 1 minuto
03 · Regressar
Nota os pensamentos que surgem e os momentos em que o olhar se torna distraído. Quando isso acontecer, reconhece o movimento e regressa a um detalhe concreto do objecto. Cada regresso pertence ao exercício.
- 1 minuto
04 · Integrar
Alarga o olhar ao espaço à tua volta. Escolhe um gesto que farás com mais atenção a seguir, como beber água, caminhar ou escutar alguém. Termina movendo-te com naturalidade.
Reconhecer e escrever
Perguntas para reflexão
- Que detalhe reconheci apenas depois de me demorar?
- Em que momento passei da observação para a interpretação?
Um registo breve
Escreve duas ou três linhas sobre um detalhe observado, uma distracção reconhecida e o gesto que escolheste levar para o dia.
Podes usar um caderno ou o diário na área Sanctum do Asterium.
Continuar na vida
Levar a prática para o dia
Realiza esse gesto sem o apressar. Ao regressares a esta prática, podes usar o mesmo objecto e observar o que antes te escapou.