Compreender
O sentido da prática
Chamamos recolhimento ao gesto de reunir a atenção dispersa e reconhecer o modo como estamos presentes. O regresso ao centro pode começar na percepção do corpo, na identificação do que nos ocupa e na escolha de um próximo gesto possível. Nesta prática, o centro é uma imagem de orientação interior.
Antes de começar
Preparar o momento
- Interrompe as tarefas e escolhe uma posição confortável, com os pés apoiados.
- Deixa um caderno por perto, caso queiras anotar algo no final.
- Mantém os olhos abertos ou o olhar pousado num ponto e deixa a respiração seguir o seu ritmo natural.
Os tempos são orientativos. Podes adaptar a duração à tua disponibilidade e terminar com naturalidade quando precisares.
Experimentar
Passo a passo
- 2 minutos
01 · Encontrar apoio
Sente os pés, o assento e as mãos. Repara em como o corpo ocupa o lugar. Deixa que estes pontos concretos orientem a atenção.
- 3 minutos
02 · Reconhecer o estado
Pergunta interiormente: «Como chego a este momento?» Encontra palavras simples para o que reconheces, como pressa, cansaço, entusiasmo ou inquietação. Distingue uma sensação observável da explicação que lhe atribuis.
- 3 minutos
03 · Ordenar o que te ocupa
Reconhece os assuntos que reclamam a tua atenção. Escolhe um que possa esperar e um que peça um gesto concreto. Se for útil, anota uma palavra para cada um e regressa ao apoio dos pés.
- 2 minutos
04 · Escolher uma intenção
Formula uma intenção breve e realizável, como «vou escutar com cuidado» ou «vou concluir esta tarefa com atenção». Levanta o olhar e prepara-te para a pôr em prática.
Reconhecer e escrever
Perguntas para reflexão
- Que estado consegui reconhecer sem o transformar imediatamente numa conclusão?
- Qual é o próximo gesto que está realmente ao meu alcance?
Um registo breve
Escreve a intenção escolhida e o gesto concreto através do qual a vais expressar.
Podes usar um caderno ou o diário na área Sanctum do Asterium.
Continuar na vida
Levar a prática para o dia
Realiza o gesto escolhido antes de acrescentares outras exigências. Mais tarde, observa se a tua intenção encontrou expressão naquilo que fizeste.