F∴L∴P∴

Práticas contemplativas · F∴L∴P∴

Respiração consciente

O sopro abre espaço ao silêncio.

Concede alguns minutos à presença. Acompanha a luz que se expande e recolhe, deixando que a atenção regresse ao gesto simples de respirar.

Respirar e centrar

Ao teu ritmo

Prepara o momento Encontra uma posição confortável
  1. Inspira 4 s
  2. Expira 6 s
Tempo restante 1:00Ciclos completos 0

Escolhe um ritmo confortável e começa quando quiseres.

Ritmo da respiração

Inspira durante 4 segundos e expira suavemente durante 6. Sem retenções.

Duração da sessão

Para mudar o ritmo ou a duração durante uma sessão, escolhe «Recomeçar».

Respira suavemente, sem encher ou esvaziar os pulmões à força. As retenções são opcionais: escolhe um dos ritmos sem pausas se forem desconfortáveis. Se sentires tonturas ou mal-estar, interrompe a prática e regressa à tua respiração natural.

Um gesto simples de presença

Preparar, respirar, regressar

  1. Encontra o teu lugar

    Senta-te confortavelmente, apoia as mãos e deixa os ombros repousar. Começa por um minuto e escolhe um ritmo que possas acompanhar sem esforço.

  2. Acompanha o sopro

    Inspira enquanto a luz se expande e expira enquanto recolhe. Nos ritmos com pausas, a luz permanece estável. Podes pausar ou terminar em qualquer momento.

  3. Permanece um instante

    No final, deixa a respiração seguir o seu curso natural. Reconhece como estás e escolhe o gesto com que desejas continuar o dia.

A sessão decorre no teu navegador, sem registo de dados da prática. Ao mudares de separador ou bloqueares o ecrã, fica em pausa; ao regressares, escolhe «Continuar».