Compreender
O sentido da prática
Escutar é conceder tempo ao que chega até nós. Ao observar os sons próximos e distantes, podemos reconhecer a rapidez com que escolhemos, rejeitamos ou antecipamos aquilo que ouvimos. A prática oferece uma ocasião simples para educar essa disponibilidade e transportá-la para os encontros do dia.
Antes de começar
Preparar o momento
- Escolhe um lugar onde possas permanecer sentado. Os sons habituais da casa ou do exterior podem fazer parte do exercício.
- Deixa de lado a música de fundo e os auscultadores durante estes minutos, para escutares o ambiente tal como se apresenta.
- Mantém os olhos abertos ou suavemente pousados num ponto. Deixa a respiração seguir o seu ritmo habitual.
Os tempos são orientativos. Podes adaptar a duração à tua disponibilidade e terminar com naturalidade quando precisares.
Experimentar
Passo a passo
- 1 minuto
01 · Situar
Reconhece o apoio do corpo e o espaço à tua volta. Permite que os sons cheguem até ti. Repara no início e no fim de um som que consigas distinguir.
- 2 minutos
02 · Distinguir
Escuta um som próximo e, depois, um som mais distante. Observa o ritmo, a intensidade e a duração de cada um. Nota quando a tua atenção se prende à tentativa de descobrir a sua origem.
- 1 minuto
03 · Abranger
Alarga a escuta ao conjunto do ambiente. Repara em como vários sons coexistem e em como a atenção se desloca entre eles. Quando surgir uma avaliação, reconhece-a e regressa ao que ouves.
- 1 minuto
04 · Concluir
Volta a sentir os pés e olha à tua volta. Guarda a intenção de escutar uma pessoa até ao fim da sua frase antes de preparares a resposta.
Reconhecer e escrever
Perguntas para reflexão
- Que som teria passado despercebido se eu continuasse ocupado?
- Consegui reconhecer a diferença entre ouvir e avaliar?
Um registo breve
Regista um som que reconheceste e uma ocasião em que a tua atenção se antecipou ao que estava a ouvir.
Podes usar um caderno ou o diário na área Sanctum do Asterium.
Continuar na vida
Levar a prática para o dia
Na próxima conversa, concede espaço à outra pessoa. Uma breve pausa antes de responder pode ajudar-te a perceber melhor o que ela acabou de dizer.